睡眠時間と生産性

　皆さんは昨日、何時間の睡眠をとりましたか？

睡眠時間は、７~９時間が適切とされています。

例えば、７時起床の人は、就寝は１０時から１２時ごろということになります。

　睡眠時間が平均5時間を切ると危険です。風邪になる確率がぐんと高まるそうです。また、仕事の成果にも悪影響が表れます。

6時間以下でもまずい状態です。

　睡眠時間を十分にとった方が良いと分かっていても、早い時間の就寝は、少し難しいと感じる人が多いと思います。実際、日本人に対する指摘として、国際的な睡眠時間の短さが挙げられます。OECDの調査によると、日本人の平均睡眠時間は7時間22分となっています。

　それでは、良い睡眠つまり「深く眠る」にはどうすればよいのでしょうか。近年はスマホの利用が増えていますが、夜間に使用すると覚醒状態を抑えられなくなります。夕方以降は、TVを含めて液晶画面を遠ぜける習慣が大切です。できれば、21時以降は照明を暗くして、お風呂に入って体温が下がっていくタイミングで布団に入るのが理想です。

　意外に知られていないのは、朝起きがけに日光を浴びることです。日光の照射を受けると、14時間程度の時間差をおいて脳からメラトニンという睡眠物質が分泌されます。

　私が若い時に知らなかったのは、脳の休息です。寝ているときに、人間の脳は、記憶を整理して、肉体の疲れを消す働きをしています。そうしたリセット時間を取らないと本当に身体・頭を効率に使うことができません。

自分の力を最大限に発揮するには心技体のバランスが重要といわれていますが、それだけでなく「脳」も欠かせない要素だと思います。

　皆さんもできるだけ睡眠時間を確保しつつ、「深く眠る」を意識してみてはいかがでしょうか。

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