【守山店】夏は便秘になりやすい❓

こんにちは、保険ライコ守山店です🐥

夏と言えば熱中症や夏バテ🥵に注意が必要ですが、実は便秘になりやすい時期でもあります💩

今日は『夏便秘』の原因と対策方法をお伝えします。

⬛夏に便秘になりやすい原因

①体の冷え

夏はエアコンの効いた部屋に長時間いることが多くなりますが、身体が冷えると血流が悪くなって腸の働きが低下し便秘になりやすくなると言われています💩

アイスクリームやかき氷など冷たい食べ物の摂りすぎも腸が冷える原因となるので食べ過ぎは注意が必要です🤔

②水分不足

通常は口から摂取した水分の90％は小腸で吸収されて全身を巡り、便がある大腸に届くのは10％。夏になり気温が上がれば体温も上がり、身体を冷やすために大量の汗をかくので、さらに小腸で吸収される割合は多くなり、ほとんど大腸に水分がいかずに“砂漠化”し、便が硬くなるのです💦

また、暑い日にはアイスコーヒーや冷たいビールが飲みたくなりますが、カフェインやアルコール類には利尿作用があるため摂りすぎるとかえって水分不足になってしまう可能性があります。

③食欲不振

暑さで食欲が低下すると、便のもととなる食事の量が減ります。すると、食べ物に含まれる水分や食物繊維の摂取量も減り、便が硬く排出されにくくなります。便がおなかに溜まることでさらに食欲が減り、便が出にくくなると言った悪循環に陥りやすくなります🤦‍♀️

また、朝食を抜く、食べ過ぎ、飲みすぎ等の食生活の乱れも便秘を引き起こす原因となります。

🟦対策方法

①部屋の温度調整

エアコンの設定温度を下げるよりも扇風機で空気を循環させることで、効率よく部屋を冷やすことができます。冷やしすぎない部屋を作ることで室内外の温度差を抑えることができるので、身体も上手く温度変化に対応できるようになります。

長時間エアコンの効いた部屋で過ごす場合は、カーディガンなどを羽織り、肌が直接冷えてしまうことを予防することが大切です‼

②喉が渇く前の水分補給

水やカフェインの含まない飲み物で1日1.5～2リットルを目安に、こまめな水分補給を心がけましょう。キンキンに冷えた飲み物だと急激に胃腸が冷えてしまうので、常温もしくは少し冷えた程度の飲み物が良いです🍵

③便秘解消に役立つ食べ物

オリーブオイル、キウイフルーツ🥝、みそや納豆、ヨーグルトなどの発酵食品

今年の夏は生活習慣を少し見直して夏の便秘を解消しましょう😊

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