【黒川店】寝苦しい夏の快眠法

こんにちは、保険ライコ黒川店です😊

最近は夜になっても気温があまり下がらず、夜間でも25℃を超える熱帯夜の日が増えて、寝苦しさを感じたり、寝つきが悪いという人も多いのではないでしょうか。

夏に眠れなくなったり寝苦しくなったりするのは、暑さや湿気により体の「深部体温」が下がりにくくなることが原因かもしれません。

深部体温とは体の内部の温度のことです。これが下がると眠気が高まるとされています。

深部体温を調節してスムーズに入眠するためには・・・

・朝起きたらすぐに太陽光を浴びる。深部体温が乱れるのを防いでくれます。

・寝る1~2時間前に入浴する。入浴で深部体温のリズムを整えることがポイントです。
38～40℃のぬるめのお湯に10～15分間浸かりましょう。

・布団ををかけるときは、手足を出して熱を逃がし、深部体温が上がらないようにしましょう。

・寝室に入る30分前からエアコンをつけ部屋を冷やしておきましょう。快適な睡眠に適しているのは室温26～28℃、湿度50～60％です。

・接触冷感素材の寝具を使用する。

・通気性の良いパジャマを着る。麻素材のパジャマは通気性が良く、吸水性・放湿性に優れているためおススメです。

その他にも、寝る前のスマホは控える、軽くストレッチをする、カフェインが入っていない温かい飲み物を飲むのも良いです😉

暑い夏を乗り切るには、しっかり眠って体力を回復させることが大切⭕

自分に合う対策を見つけて、今年の夏も良質な眠りを手に入れましょう🤗

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