【守山店】午後の仕事が捗る！仮眠に最適な時間は❓

こんにちは、保険ライコ守山店です🐥

週末から暖かくなり、いよいよ桜の開花が近づいてきましたね🌸

3月26日に東京と高知で開花がスタートし、続いて九州地方、東海地方でも開花し始める予想となっているそうです。名古屋の開花は3月28日の予想です✨

待ち遠しいですね😊

暖かくなるとついつい昼寝をしてしまう、、、💤そんなこと経験はありませんか❓

午後の仕事が捗る最適な仮眠時間とは何分でしょうか🤔

正解は15分から20分

程度の仮眠は8時間睡眠に匹敵する疲労回復効果が得られるそうです🙄

効果的な仮眠をとるためのポイントは5つ

①起きてから約8時間後に仮眠する

②時間は15から20分

③横になるのではなくデスクなどで座った姿勢で

④仮眠する前にカフェインを摂取する

⑤必要に応じてアイマスクやクッションなどを使う

30分以上の仮眠は深い睡眠状態になり起きようと思っても起きられなかったり、無理に起きても頭がさえない状態になるので、仮眠を取る前よりも頭が働かなくなり仕事や勉強の効率が落ちてしまい逆効果となってしまいます⚠

仮眠の前に暖かいコーヒーを1杯☕飲むと体が温まって寝やすくなります。カフェインの効果は30分ほどで発揮されるので、仮眠後カフェインが効いてきて目が覚めやすくなります。

日中の集中力を維持するためには仮眠を取るだけでなく普段から質の良い睡眠をとることも大切です。ストレッチをして体を動かしたり、就寝時間の約90分から120分前に入浴すると睡眠の質の向上につながります♨

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