【守山店】良い睡眠をとるコツ

こんにちは、保険ライコ守山店です🐥

3月15日は『世界睡眠デー』

日本人は世界的に見ても睡眠時間が短いことで知られています。

睡眠時間は夏に短く、冬に長くなると言われ、春は次第に短くなっていく時期です😪

睡眠を促す働きのあるメラトニンの分泌量が減少していくこと、睡眠中の体温変化などが起床時間を早まらせ、睡眠不足を感じやすい季節と言われています💤

また、春は寒暖差が他の季節に比べて大きいため、体調の維持も難しい季節となります🧎‍♀️

卒業や進学、就職や異動など生活環境の変化から新しい環境になれるために無理をしてストレスが重なり自律神経が乱れる原因となることも😣💦

こうした様々な理由で自律神経が乱れて心や体に不調が起きやすく、それが眠気やだるさの要因の一つになると考えられています。

自律神経の乱れを整え、睡眠の質を向上させ、昼間の眠気を軽減させるには、、、🤔

①体内時計のずれを整える

毎日ほぼ同じ時刻に起きる、朝食はよく噛みながら食べる、午前中に太陽の光をしっかり浴びる、自分に合った睡眠時間を規則的に守る、毎日ほぼ同じ時刻に布団に入るなどこうした生活習慣が体内時計の調整に役立ちます。

②日中は活動して覚醒状態を

日中は人と会ったり、趣味などを楽しんで活動的に過ごす、日中は太陽の光にあたっている、夕方に軽い運動や散歩をして体を動かしている、夕方以降は居眠りをしないなどの生活習慣化するといいでしょう。

③就寝に向けての準備

夕方以降はコーヒーなどカフェインを含むものを飲まない、寝床に入る前にたばこを吸わない、ぬるめのお風呂にゆっくりつかる、寝床でテレビを見たり仕事をしない、眠るためにお酒を飲んでいない、寝床に入る1時間前には部屋の明かりを落としているなど、体と脳がスムーズに睡眠の準備に入れるように準備をするとよい眠りにつけるでしょう。

上記の生活習慣を参考にして眠気やだるさを解消し生き生きと過ごしてくださいね😉✨

*・゜＋.。.:*・゜ .。.:*・゜＋.。.:*・゜＋.。.:*・゜＋.。.:*・゜゜

保険ライコ守山店では

医療保険、がん保険、生命保険、年金保険、火災保険等、

多数の保険を取り扱っております。

１5社の保険会社からお客様に合ったものをご提案させて頂きます。

また相続に対するご相談や、法人様のご契約も承ります。

相談は無料です。お気軽にご相談下さいませ。

フリーダイヤル０800-200-2003

*・゜＋.。.:*・゜ .。.:*・゜＋.。.:*・゜＋.＋.。.:*・゜゜*・゜