【守山店】食っちゃ寝の生活を見直す１・２・３とは❓

こんにちは、保険ライコ守山店です🐇

2023年がスタートしてもう半月が経ちましたね‼

年末年始はおせち料理やお雑煮などのおいしい料理と共にお酒も飲んで、お家でゆっくりするという食っちゃ寝の生活をして、体重が増えてしまった😱という方も多いのではないでしょうか❓

お正月気分が抜けず、そのままの生活を続けていては危険です⚠

BMIの数値が25以上の人は生活習慣病のリスクが2倍になるそうですよ💦

今日はその食っちゃ寝の生活を見直す１・２・３をお伝えします✨

一無二少三多（いちむにしょうさんた）

皆様はこの言葉を聞いたことはありますか❔

平成23年より生活習慣病への国民の意識を高めるため毎年2月を全国習慣病月間が定められ、啓発活動が行われています。その活動の中で取り上げられているのが一無二少三多です。

もう少し詳細にお伝えすると

◆一無（いちむ）　無煙・禁煙のすすめ🚭

たばこの煙には250種類の有害成分が含まれており、そのうちの70種類以上には発がん性が確認されています。

新型コロナウイルスに感染すると重症化しやすく、ワクチンを接種しても抗体価が上昇しにくいことがわかっています。

◆二少（にしょう）　少食・少酒のすすめ🔞

少食：おなかいっぱいまで食べるのではなく腹八分目に！

また、偏食をせずよく噛んで三食規則正しく食べるようにしましょう。

少酒：純アルコールに換算して1日約20ｇ（ビール500ml、ワイン　グラス2杯程度）までが望ましいです。

たくさん飲むのではなく少量をたしなむ程度に！

◆三多（さんた）　多動・多休・多接のすすめ👩‍👩‍👦

多動：今よりも10分多く体を動かしましょう。

無理な目標は立てずにまずはよく歩くことから始めてみても⭕

多休：快適な睡眠時間は6～8時間と言われています。

睡眠だけでなく、仕事の合間の『休憩』や仕事をしない『休日』、年末年始やお盆などの『休暇』などしっかりと休養して心身ともにリフレッシュする機会を持つことが大切です。

多接：多くの人と交流し、様々な物や事に接して創造性豊かな生活を送ることが大切です。社会や人とのつながりが途絶えると、身体的・精神的な健康障害が起こりやすくなることが科学的に証明されています。

今日から一無二少三多を心がけて2023年元気に過ごしましょう🚶‍♂️🚴‍♀️🏋️‍♂️

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